QUEM DESEJA CONSTRUIR E CULTIVAR MUSCULOS NO CORPO PROVAVELMENTE DESEJA FAZER ISSO DE MANEIRA EQUILIBRADA, SEM DESENVOLVER UMA PLACE MAIS OU MENOS QUE A OUTRA, DE MODO QUE O CORPO GANHE UMA APARENCIA DESPROPORCIONAL.

Quem deseja construir e cultivar musculos no corpo provavelmente deseja fazer isso de maneira equilibrada, sem desenvolver uma place mais ou menos que a outra, de modo que o corpo ganhe uma aparencia desproporcional.

Quem deseja construir e cultivar musculos no corpo provavelmente deseja fazer isso de maneira equilibrada, sem desenvolver uma place mais ou menos que a outra, de modo que o corpo ganhe uma aparencia desproporcional.

Blog Article

CONTINUA DEPOIS DA PUBLICIDADE
Por isso, alem de se preocupar em malhar a parte top-quality do corpo, tambem e necessario encontrar espaco para os exercicios que trabalhem a parte inferior, em regioes como as pernas e os gluteos.

Entretanto, na hora de programar os treinos da semana, podem surgir duvidas a respeito da melhor forma de dividir o treinamento dessas regioes. Por exemplo, voce sabe como dividir o treino de pernas e gluteos na semana?

Indice deste artigo:
Quando trabalhar a parte inferior do corpo uma vez por semana nao e suficiente
Se existe a demanda de mais crescimento muscular nas regioes dos quadriceps e dos isquiotibiais (posteriores das coxas), que se localizam nas pernas, e dos gluteos, pode ser necessario malhar a parte inferior do corpo nao somente uma, mas duas vezes por semana.

Dar uma abordagem dupla ao dia de perna – trabalhar os quadriceps um pouco mais forte em um treino, os gluteos e os isquiotibiais no proximo – pode focar em places fracas, adicionar certa variedade a uma rotina que pode ter ficado obsoleta e prover um alivio muito necessario para a monotonia mental que acompanha fazer a mesma rotina por muito tempo.

Para quem deseja manter a sua divisao atual, o conselho e alternar esses treinos dentro do dia ja agendado para o treino de perna. Por exemplo, em uma semana a pessoa trabalha mais os quadriceps, e na outra, ela enfoca nos gluteos e nos isquiotibiais.

Ja quem deseja dar uma maior estimulada na parte inferior do corpo pode fazer ambos os treinos dentro da sua divisao semanal, separando os treinamentos em pelo menos dois dias, de modo que esteja construindo musculos em um tempo de recuperacao viavel.

O treino de pernas e gluteos deve ser separado?
Alguns exercicios como o agachamento e a passada utilizam toda a regiao inferior, incluindo os gluteos e os musculos das pernas como os quadriceps e posteriores de coxa, o que dificulta dividir esses exercicios em uma serie de gluteos ou pernas, ja que eles trabalham ambos.

Muitos treinadores e especialistas nao usam mais o conceito de trabalhar um musculo em especial, mas pensam em trabalhar o movimento.

Dentro dos membros inferiores, o que se tem em relacao a movimento e uma prioridade de joelho e uma prioridade de quadril. Uma prioridade de joelho classica e o agachamento; uma prioridade de quadril classica seria um exercicio rigid, por exemplo.

CONTINUA DEPOIS DA PUBLICIDADE

Entretanto, considera-se viavel priorizar uma place mais do que a outra para gerar um volume grande para uma regiao ou para um padrao de movimento. Isso se como malhar o bumbum nao ha a distribuicao do treino para trabalhar uma regiao em um dia e outra area em outro dia, ocorrendo apenas um enfoque maior para uma regiao em detrimento da outra.

Se voce treina pesado, voce nao vai conseguir fazer tantos treinos por semana e isso nem e recomendado. Talvez seja melhor fazer dois ou tres treinos no maximo de membros inferiores, distribui-los ao longo da semana e priorizar uma place que voce queira mais. E esses treinos devem acontecer em dias alternados, nao em dias seguidos.

Porem, esse treinamento semanal nao pode ser executado de maneira exagerada para nao prejudicar a recuperacao, que e onde ocorre o beneficio em relacao a hipertrofia.

Tenha acompanhamento profissional
No ultimate das contas, a melhor saida para quem busca como dividir o treino de pernas e gluteos na semana e ter a orientacao de um bom educador fisico. Isso porque o profissional e capacitado para montar um treino adequado as necessidades, objetivos e seguranca de cada praticante.

Precisamos ter em mente que diferentes pessoas apresentam diferentes niveis de aptidao fisica, diferentes objetivos, diferentes necessidades e diferentes caracteristicas em seus corpos, o que exige diferentes divisoes em seus treinos para que eles sejam eficientes e seguros.

Portanto, antes de decidir como dividir o treino de pernas e gluteos na semana, peca orientacao ao educador fisico para verificar se o metodo em questao realmente e adequado para voce.

Lembre-se de que este artigo serve unicamente para informar e jamais pode substituir uma opiniao profissional.

Cuidados com o treino de pernas e gluteos
Antes de dar inicio a qualquer tipo de treinamento, eu malho o que inclui um treino para pernas e gluteos, e basic consultar o medico para se certificar de que esta apto a iniciar a atividade fisica em questao e em que nivel pode comecar a treinar.

CONTINUA DEPOIS DA PUBLICIDADE

Durante as suas sessoes de treino tambem e essencial que voce conte o tempo todo com o acompanhamento de um educador fisico habilitado para orientar o treinamento.

A presenca do profissional e necessaria porque ele e apto para ensinar como cada movimento deve ser executado, o que ajuda a evitar lesoes, e para montar o treino, definindo quais exercicios devem ser feitos e com quantas collection e repeticoes o treinamento deve contar.

Isso sem contar que ter o acompanhamento do profissional e util caso algum acidente aconteca, ja que ele pode prestar os primeiros socorros e auxiliar a encaminhar para um medical center, caso haja a necessidade.

Se mesmo assim voce decidir que quer treinar suas pernas e seus gluteos sozinho, apenas com a ajuda de tutoriais, tome o cuidado de prestar bastante atencao nas orientacoes e revisa-las quantas vezes forem necessarias ate entender como cada movimento deve ser executado.

Report this page